07/12/2009

Vamos trabalhar o tornozelo e o pé?

Como vocês provavelmente já devem ter sentido, o tornozelo e o pé são partes do corpo do bailarino que sofrem sobrecarga durante suas atividades físicas. Para minimizar algumas das complicações (tendinites, entorses) que poderão se desenvolver devido a esta sobrecarga, é necessário um trabalho especial para que as estruturas envolvidas (músculos, tendões, ligamentos) estejam preparadas.

Então, vamos à prática: Para realizar os exercícios, é preciso ter uma faixa elástica.

Exercício A – Dorsiflexão (tibial anterior)

A 1: Posição inicial: joelho esticado e pé relaxado (peça para alguém segurar ou amarre a faixa em um ponto fixo).

A 2: Flexione o pé lentamente em sua direção, fazendo força contra a faixa, volte o pé lentamente na posição inicial.



Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).

Exercício B – Flexão plantar (panturrilha)

B 1: Posição inicial: joelho esticado e tornozelo a 90º(segure você mesmo a faixa).

B 2: Flexione lentamente o pé para baixo, forçando contra a faixa, volte lentamente o pé na posição inicial. Faça cinco séries de 10 repetições (cada pé).



Com isso vocês conseguirão estruturas mais fortes, estáveis e um pé esteticamente mais bonito. Não é realizando só uma vez que você perceberá a diferença. Faça diariamente os exercícios que você vai ter uma melhora gradativa!! Um grande abraço!

Polyana C. M. V. Gomes

Fisioterapeuta – Crefito 93085-F

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